Exemplo de
Plano Alimentar
É tão bom comer bem (e saudável)!
Temos aqui uma sugestão de cardápio com valor calórico reduzido, mas capaz de atender todas as demandas corporais, excluindo a possibilidade de fome. Se você desenvolve algum tipo de atividade física, precisa fazer a adequação, para obter os melhores resultados. Com exercícios aeróbicos, aumente os carboidratos, preferencialmente em versões integrais. Mas, no caso da musculação, aumente o consumo de proteínas – carnes de qualquer tipo, ovos, laticínios e leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, soja ou grão de bico).

Café da manhã
1 fruta
1 iogurte
1 fatia de pão integral com requeijão light
1 cafezinho

Lanche da manhã
1 fruta

Almoço
3 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de uma leguminosa
4 colheres (sopa) cheias de legumes cozidos
Salada: 3 fatias de tomate, cenoura ralada, pepino, folhas à vontade
100 g de um grelhado: carne, peixe ou frango
Sobremesa: 1 laranja

Lanche da Tarde
1 fruta
1 iogurte
2 castanhas do Pará

Jantar
1 prato (fundo) de salada de legumes e verduras
100 g de um grelhado ou 1 ovo cozido
Sobremesa: 1 fruta
Substituições:
- 1 prato de sopa de legumes e verduras com carne ou frango
- 1 lanche natural (veja receita aqui)

Ceia
1 fruta ou 1 iogurte.
