Exemplo de

Plano Alimentar

É tão bom comer bem (e saudável)!

Temos aqui uma sugestão de cardápio com valor calórico reduzido, mas capaz de atender todas as demandas corporais, excluindo a possibilidade de fome. Se você desenvolve algum tipo de atividade física, precisa fazer a adequação, para obter os melhores resultados. Com exercícios aeróbicos, aumente os carboidratos, preferencialmente em versões integrais. Mas, no caso da musculação, aumente o consumo de proteínas – carnes de qualquer tipo, ovos, laticínios e leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, soja ou grão de bico).

Café da manhã

1 fruta

1 iogurte

1 fatia de pão integral com requeijão light

1 cafezinho

 
Lanche da manhã

1 fruta

 
Almoço

3 colheres (sopa) de arroz integral

3 colheres (sopa) de uma leguminosa

4 colheres (sopa) cheias de legumes cozidos

Salada: 3 fatias de tomate, cenoura ralada, pepino, folhas à vontade

100 g de um grelhado: carne, peixe ou frango

Sobremesa: 1 laranja

Lanche da Tarde
 

1 fruta

1 iogurte

2 castanhas do Pará

 
 
Jantar
 

1 prato (fundo) de salada de legumes e verduras

100 g de um grelhado ou 1 ovo cozido

Sobremesa: 1 fruta

Substituições:

- 1 prato de sopa de legumes e verduras com carne ou frango

- 1 lanche natural (veja receita aqui)

 
Ceia

1 fruta ou 1 iogurte.

 
 

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